Zmiana nawyków żywieniowych w połączeniu z ruchem, to skuteczna metoda na zrzucenie zbędnych kilogramów. Stosując poniższe wskazówki, masz szansę zmienić swoje przyzwyczajenia i dzięki temu długo cieszyć się wymarzoną sylwetką. Dołącz do 30-dniowego wyzwania na wiosnę i rozpocznij pracę nad trwałą zmianą swojego stylu życia!

Woda zamiast napojów słodzonych

Słodzone napoje gazowane nie tylko dostarczają organizmowi ogromnej dawki cukrĂłw, ale rĂłwnieĹź wzmagają apetyt oraz pragnienie. Bezsmakowa woda to jedyny napĂłj, ktĂłry nie zawiera kalorii – podczas odchudzania powinno się wypijać powyĹźej 2,5 litra płynĂłw dziennie. Dodatkowo, szklanka wody przed posiłkiem sprawi, Ĺźe szybciej będziesz czuć się najedzona.

Zamień białe na brązowe

Pełnoziarniste makarony, ciemne pieczywo i brązowy ryĹź zawierają inny, zdrowszy rodzaj cukrĂłw (węglowodany złoĹźone, ktĂłre wchłaniają się wolniej) w porĂłwnaniu do swoich białych odpowiednikĂłw (cukry proste – szybko wchłaniane). Pełne ziarno to rĂłwnieĹź bogactwo błonnika, ktĂłry poprawia przemianę materii, jest podstawowym ĹşrĂłdłem witamin z grupy B, powoduje uczucie sytości oraz ogranicza wchłanianie tłuszczĂłw z jedzenia.

Owoc to teĹź „coś słodkiego”

KaĹźdy ma czasem ochotę na „coś słodkiego”. Zamiast sięgać po bułki droĹźdĹźowe, batoniki czy ciasteczka, moĹźesz wybrać ananas, ktĂłry ma w sobie bromelainę wspomagającą proces trawienia, lub grejpfrut pobudzający spalanie tłuszczĂłw. W chwilach słabości pamiętaj teĹź o suszonych śliwkach, ktĂłre przyspieszają przemianę materii i są niezwykle bogate w błonnik.

Redukuj tłuszcz w diecie

Warto zastąpić mięsa o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak wieprzowina – kurczakiem, indykiem, cielęciną, chudą wołowiną, a najlepiej rybami. MoĹźesz nadal jeść ulubione potrawy, stosując w nich zdrowsze zamienniki. Jeśli to dla Ciebie zbyt trudne, wprowadzaj zmiany stopniowo. Zrezygnuj ze smaĹźenia – postaw na pieczenie lub gotowanie na parze. Do sałat dodawaj natomiast świeĹźe oleje (lniany, rzepakowy, z pestek z dyni) lub oliwę z oliwek, ktĂłre są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe oraz witaminy.

Świeże warzywa to podstawa

Staraj się jeść warzywa jak najmniej obrobione termicznie. Świeże produkty wspomagają trawienie oraz dostarczają dużo witamin i energii, dzięki czemu będziesz miała siłę na codzienne obowiązki i aktywność fizyczną. Warto więc dodawać je do głównych posiłków.

Zamiast jechać – przejdĹş się

Pamiętaj, Ĺźe długie spacery to rĂłwnieĹź aktywność fizyczna, a ruch na świeĹźym powietrzu dodatkowo wzmacnia TwĂłj organizm. Jeśli nie masz czasu na regularne treningi, staraj się maksymalnie zwiększyć liczbę kilometrĂłw, ktĂłre przechodzisz w ciągu dnia. MoĹźesz wysiąść przystanek wcześniej, korzystać wyłącznie ze schodĂłw czy chodzić na zakupy do sklepu ulicę dalej. Dodatkowo – pomyśl, jaka aktywność sprawia Ci największą przyjemność: taniec, rower a moĹźe joga? Ruch ma wzmacniać i kształtować Twoją sylwetkę, ale przede wszystkim sprawiać przyjemność.

Barbara Jerschina
lekarz internista Grupy Lux Med