Wiosna i lato wyzwalają w nas chęci ładnego wyglądu. Czym bliżej ciepłych dni, tym wnikliwiej przyglądamy się naszej sylwetce. Musimy powiedzieć sobie szczerze, że kondycja i ładny wygląd naszego ciała zależy wyłącznie od nas samych.
Za najważniejsze części ciała, poza twarzą, uznajemy brzuch, nogi i biust. Te walory zazwyczaj chcemy zaprezentować w bikini, mini czy modnej bluzce odkrywającej pępek. Aby tak było, nie wystarczy cudowna dieta. Zrzucenie kalorii poprzez trening fizyczny wymaga czasu, ale daje trwałe efekty. Warto podjąć takie wyzwanie aby uzyskać wymarzoną sylwetkę oraz wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Najtrudniejsze do ukształtowania są mięśnie brzucha. Obszar pasa jest ulubionym miejscem odkładania się tłuszczu w tkankach. Szczególnie osoby o wysokim poziomie hormonów męskich wykazują skłonności do braku talii i wypukłego brzucha. Takim typem sylwetki cechuje się większość męskiej populacji, a także duża grupa kobiet. Panowie niezbyt często przejmują się rosnącą wypukłością i brakiem talii, bo podobno nie muszą jej mieć. Panie z talią są oznaką kobiecości, młodości i każda fałdka tłuszczu i powiększający się obwód pasa budzi niepokój. Kobiety o takiej budowie często szukają sposobu na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej w obrębie talii i brzucha.
Sama dieta nie wystarczy, ponieważ restrykcje pokarmowe wpływają na tkankę podskórna w całym organizmie, a nie tylko w wybranej partii ciała, przyczyniając się do jeszcze większych dysproporcji pomiędzy górną i dolną jego częścią. Odpowiedni zestaw ćwiczeń nalewno po niedługim czasie zaowocuje oczekiwanym efektem, nawet bez radykalnych ograniczeń żywieniowych. Warunkiem jest systematyczny trening ciała i brzucha wykonywany minimum trzy razy w tygodniu. Trening mięśni brzucha nie jest lubiany przez osoby początkujące, ponieważ powoduje szybkie zmęczenie mięśni i późniejszy ich ból. Im większy problem dużego brzucha,tym trudniej sprostać wymogom treningu. Masa tłuszczowa w tym w tym obszarze stanowi niemały balast dla kręgosłupa i mięśni grzbietu, które są antagonistami dla mięśni brzucha. Mięśnie brzucha są słabe, ponieważ w porównaniu z mięśniami rąk czy nóg, które są wykorzystywane w codziennych czynnościach, mięśnie brzucha leniuchują. Wykorzystujemy je najczęściej podczas podnoszenia z leżenia na plecach przechodząc do siadu, obracania tułowia w bok, odchylania go do tyłu.
Mięśnie brzucha spełniają ponadto wiele ważnych funkcji: są mięśniami wydechowymi, powodują zwiększenie ciśnienia w jamie brzusznej tworząc tłocznię brzuszną. Są też mięśniami ruchowymi tułowia odpowiadającymi za zginanie, obroty i pochylanie tułowia, w końcu odpowiednie napięcie mięśni brzucha pozwala na zachowanie prawidłowej postawy. Chcąc pokazywać ładny brzuch musimy poświęcić mu dużo czasu i wysiłku.

Z mojej praktyki: dla urody brzucha nauczmy się chodzić po prostu go wciągając.


Zapraszam na ćwiczenia modelujące sylwetkę i brzuch.